45 thực đơn giảm cân eat clean giúp triệt tiêu mỡ bụng

“Ăn sạch” với 45 thực đơn giảm cân sau đây cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chế biến đơn giản, có lợi cho vóc dáng của bạn.

Không quá cầu kỳ và tỉ mỉ chế biến, nhưng tất cả những gì bạn cần là nguồn thực phẩm sạch và cân đối các dưỡng chất để có 1 bữa ăn ngon, lành mạnh.
Vậy, eat clean là gì?
“Eat clean” là chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.
Mời các bạn cùng tham khảo: 






Cơm gạo lứt + ức gà + nấm, củ cải trắng, lạc rang, vừng rang, dầu oliu



Củ cải trắng, súp lơ, ngô, khoai lang luộc, gà hấp xé nhỏ 



Rau cải, trứng luộc, khoai lang luộc, đậu rán dầu olive



Một bữa ăn này có: cơm lứt trắng ngà, ức gà, ngô ngọt (nên chọn ngô ngọt non nha hoặc ngô nếp ta cũng rất ngon.
– nấm các loại và rau luộc)



Nấu ăn eat clean đơn giản lắm nhé: Nấm kim châm, nấm đùi gà
– Ức gà cắt miếng vừa ăn
dầu ôliu



Các thực phẩm hôm nay có: cơm gạo trắng
– ức gà (xào không dầu cùng các loại nấm tuỳ chọn, nấm sẽ ra nước nên mình không cho dầu ăn nữa)
– 1 trứng luộc, Rau tùy chọn theo mùa



Tinh bột của hôm nay chính là khoai lang luộc, cùng ức gà, nấm các loại tùy cách mix cho dễ ăn nha.



Cơm gạo lứt, ức gà băm nhỏ, Dầu nấu ăn là dầu hào, dầu oliu
– Nấm hương, mộc nhĩ, ngô bao tử


 

Một bữa ăn giảm cân chưa bao giờ dễ làm đến thế: cơm gạo lứt, đậu luộc
– củ cải trắng luộc

Ức gà viên – xay nhuyễn thịt ức gà nêm gia vị muối, tiêu và viên thành các viên nhỏ cho vào hấp.

Nên hấp vừa chín tới để tránh thịt bị khô ăn sẽ không ngon và dễ chán nha. Chấm sốt tự làm hoặc tương ớt

Ức gà băm nhỏ, Măng tươi đã luộc chín, Ớt chuông

– Mộc nhĩ, Hành tây, dầu ô liu, nước tương maggi
– Tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô, ớt bột. Tinh Bột là cơm gạo lứt đỏ



Cơm gạo lứt, ức gà, ngô ngọt
– súp lơ, 3-4 hạt lạc đã rang















































 

Cơm lứt, ức gà thêm ngũ cốc vừng rang, lạc và củ cải luộc đã có 1 bữa ăn ngon. Làm rất nhanh và dễ chế biến lắm.

Ngoài thực đơn trên, bữa sáng khi ăn eat clean là rất quan trọng vì thế bạn có thể tham khảo 10 món ăn sáng lành mạnh này nha.

Thực đơn bữa phụ khi ăn eat clean cũng rất cần thiết

Thực đơn 1 số bữa phụ mà bạn có thể tham khảo với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch nguyên chất, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa,….














 

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:

• Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
• Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
• Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
• Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

Chú ý:

• Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ
• Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc
• Không uống nước ngọt, nước có ga.
• Hạn chế ăn đường, bánh kẹo
• Tập thể dục, vận động

Lượng calo trên 100gr của 1 số loại quả phổ biến Việt Nam. Việc tính được lượng calo cụ thể khi ăn đặc biệt với các bạn muốn giảm cân bằng phương pháp eat clean sẽ kiểm soát cân nặng tốt và có 1 chế độ ăn khoa học.

Nguồn: sưu tầm